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怎样调节自己的情绪,情绪管理的7个建议
2022-06-09

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陈果在《青春是一件多么痛的礼物》一书中说“一个管理不好自己情绪的人,无论能力多强,都不会得到信任。”

情绪管理是很重要的,一个管理不好自己情绪的人,到处发泄,不仅会影响你在别人心中印象,还会影响你与对方的关系。

人的情绪是很容易被左右的,当你身处不同的环境,你的情绪也会跟着变化。比如:

你听到同事在抱怨公司和领导,你会忍不住说一些话吐槽一下;

你点的外卖超时送达迟迟不到,你会得忍不住的抱怨发泄怨气;

你在吃饭时反复强调不能吃辣,会因为放错而感觉到闷闷不乐;

......

有这些负面情绪是很正常的,重要的是如何面对和处理这些情绪。有些人会选择逃避,不正视这些负面情绪,还有人会被情绪打败,做出伤害自己的事情。

那应该如何管理自己的情绪,避免自己的被情绪打败,保持积极阳光的心态呢?情绪管理的7个建议,帮助你管理情绪,让你笑口常开。

深呼吸,调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时,产生很激动的情绪,通过反复进行深呼吸,可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸,每次倒数10秒钟,先缓解情绪,然后在处理事情。在情绪不稳定的时候,很容易被情绪左右,做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如:在参加面试、给领导汇报工作等情况,感觉自己很紧张,这时候,为可以通过深呼吸调节,降低自己紧张的情绪;还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候,很容易因为生气冲动,出口伤人,这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来,避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除,在思考的和处理事情的时候也会更加理智,不会被情绪左右,造成做不好的后果。

多运动,心情愉悦

当我们在运动的时候,能够促使大脑分泌内啡肽,尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物,被称为“快乐激素”。

通过运动,除了能够让身体内产生更多的内啡肽,帮助我们缓解坏情绪,保持心情愉悦,还可以强身健体,调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪,改善心理状态,保持精力充沛,让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以,如果你的情绪状态不好,比如:压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动,打拳、游泳、跑步......调整自己的状态,避免长期处于不好的状态,让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全,避免过于剧烈的运动,让自己的受伤。

写日记,自我对话

这也是调整自己的一种方式,通过写日记的方式与自己讲述事情,排解情绪,缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私,没有办法与朋友倾诉,所以这是最好的一种倾诉方式,自我对话。

在写的过程中,我们就能够将我们的情绪排解出去,用文字的形式进行展示,不仅能够发泄缓解,还能让你意识到其中的问题,反思自己。

现在很多人都不写日记,反而是在微博、朋友圈等等地方发文字,发泄自己的情绪,相比这两种方式,写日记不会传播负能量,而是自己在写的过程中消耗掉了,这种方式更值得提倡。

不埋怨,消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等,其实都是自己无能的一种表现。因此,遇到这样的事情,最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候,你一直停留在这件事情上,与这件事情纠缠,情绪也久久不能散去,放下这件事情,将目光看向长远的未来,思考怎么解决这件事情,才能摆脱负面情绪,更加开朗自信。

睡一觉,改善情绪

当你状态不好,感觉很烦躁,多数人是因为睡得不好,睡眠不足导致的。所以,如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁,做什么事情都不能专心,这时候可以休息一下,好好睡一觉。

保证自己有充足的睡眠,好好休息,有规律的作息,这样才能让自己精力充沛,神清气爽,拥有良好的心情和状态。

哼首歌,转换心情

愉悦的歌声能够让心情变好,在人耳内部有一个对声音做出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连。

所以,当我们处于心情不好的状态时,可以通过听一些愉快的音乐,激发情绪,让心情立即由阴转晴,变得很开心。

会复盘,分析自己

复盘不仅仅能够应用到工作中,情绪调整方面也是很管用的。情绪发生改变都是有原因的,每次当你情绪发生变化的时候,进行记录,明确是什么导致你发生变化。

通过一段时间的记录,你能够知道什么最容易引起情绪变化,进一步进行分析,可以加强你对情绪的了解和掌控。当再次遇到相同是事情时,被情绪左右,手足无措,出口伤人了。

写在最后

当有负面情绪产生的时候,及时调整自己的情绪,避免的出口伤人,做出冲动的决定。能管理好自己的情绪就可以管理好自己的人生!做一个内心强大的人,学会管理情绪,做情绪的主人,保持心情愉悦,成为一位乐观优秀的人。

你有什么情绪管理的好方法吗?欢迎留言交流~~

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责任编辑|知非

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