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女性瑜伽快速瘦腿有妙招 八个动作瘦出纤细大长腿
2022-09-22

女性瑜伽瘦腿的最快方法

1、下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

2、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,换到左腿重复做。

3、坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并放在右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。北平健康小常识

4、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,换到另一边重复做。

5、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。beiping001.com健康小常识网站